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渊回修行：杂念很多做不到一心二用怎么办？要融入生活循序渐进

第一：

做不到不要徒增烦恼。

一般情况下，杂念很多，做不到一心二用，这是正常的情况。一定不要因为刚开始做不到就灰心丧气，徒生烦恼。这是第一点，需要注意的。

实际上，这个东西是需要长时间的练习和实践，才能逐步做到的。除非有一些人

有非常好的天赋上来就能做到，或者是短时间内就能做到，并且维持很长时间。

大多数人都是需要练习和实践的。

第二：

不要影响生活，要融入生活。

比如，有同学可能要训练自己观察呼吸。但是只要自己观察呼吸到晚上睡觉的时候就没办法睡眠。这种情况已经影响到你正常生活了，就可以在睡眠的时候把观察呼吸的事情放在一边。睡眠就专门睡眠，吃饭就专门吃饭，把练习，实践，修行融入正常的生活，才是一个正确的道路。当然，这里的观察呼吸可以换成其他的任何事情，这个道理是通用的。

第三：

循序渐进才能进展很快。

最初不能一心二用的时候，我们可以专门抽出来时间练习。等到练习久了，可以逐步的把练习的时间推广到其他的时间。这里我们还举上面观察呼吸的例子，刚开始专门抽出来一部分时间来观察呼吸，等到你练习熟悉了，可以逐步的把这个观察呼吸的时间推广到其他的时间，融入到其他的生活状态，比如说逐渐的在打扫卫生的时候也观察呼吸，逐渐的在走路的时候也观察呼吸，逐渐的在吃饭睡眠的时候也观察呼吸，这个推广需要做的很慢很细致，一定要注意的，如果你进展过快了，很可能会出现你观察呼吸的时候并不能很好的吃饭和睡眠，这个时候就再停一停，再缓一缓，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。就是这样的方式，一点一点往前走。

等到后来练习的越来越久了，可能忽然有一天你就会发现自己在睡觉的时候，也能够很自然的觉察到呼吸，在吃饭的时候也能很自然的觉察到呼吸。这是一个自然而然的过程，如果你太过于着急，进展过快了，可能就会出现各式各样的问题，所以一定要注意这个规律和方法性的问题。